كيف تتعلم التفاؤل الإيجابي وتتجنب التفاؤل غير المتوازن؟

لطالما نظر إلى التفاؤل بوصفه هبة فطرية أو مجرد حالة مزاجية مؤقتة، لكن للدراسات النفسية الحديثة رأيًا آخر. فقد كشفت الأبحاث أن التفاؤل ليس مجرد شعور بالرضا، بل هو استراتيجية معرفية (Cognitive Strategy) وسلوك يمكن تعلمه وتطويره. فكيف يتحول التفاؤل من “وجهة نظر” إلى أداة علمية قادرة على حماية أجسادنا وتعزيز نجاحاتنا المهنية والاجتماعية؟

يؤكد “مارتن سليغمان”، مؤسس علم النفس الإيجابي، أن التفاؤل ليس سمة فطرية ثابتة، بل مهارة يمكن اكتسابها من خلال التدريب على ترويض الأفكار السلبية.

للمساعدة على اكتساب هذه المهارة، طور سليغمان استراتيجية عملية تسمى “ABCDE” تهدف إلى إعادة برمجة طريقة تفكيرنا تجاه الأزمات، وتتكون من خمس خطوات:

-الشدة (Adversity): تحديد الموقف الصعب والذي يسبب الأفكار التشاؤمية (مثال: الإخفاق في اتباع حمية غذائية).
-المعتقد (Belief): رصد التفسير الداخلي المصاحب للحدث، ولا سيما المعتقدات السلبية أو التعميمية (مثل: “أنا لا أستطيع الالتزام بهذه الحميات”).
-النتيجة (Consequence): ملاحظة الأثر الانفعالي والسلوكي الناتج عن هذا التفسير، مثل الشعور بالإحباط أو الاستسلام والتوقف عن المحاولة.
-المناقشة (Disputation): وهي المرحلة المحورية في النموذج، حيث يجري تفكيك المعتقد السلبي ومواجهته بحجج منطقية وأدلة واقعية (مثل: “لقد نجحت أسبوعاً كاملاً، وهذا يعني أنني قادر”).
-التنشيط (Energization): الإحساس المتجدد بالقدرة والدافعية الذي ينشأ عقب كسر نمط التفكير السلبي واستبداله بتفسير أكثر توازناً ومرونة.
وتشير الدراسات النفسية إلى أن الممارسة المتكررة لهذا النموذج تساعد الأفراد على التعرف إلى أنماطهم التشاؤمية المعتادة، وإعادة بنائها بصورة أكثر واقعية وإيجابية. ومع مرور الوقت، يسهم هذا التدريب المعرفي في تعزيز المرونة النفسية والحد من قابلية التعرض للاكتئاب والضغوط المزمنة.

خطوات عملية لتعزيز التفاؤل المكتسب
إلى جانب تطبيق نموذج ABCDE، تشير أبحاث علم النفس الإيجابي إلى أن ترسيخ التفاؤل المكتسب يتطلب ممارسات يومية منتظمة تُسهم في إعادة توجيه الانتباه المعرفي وتعزيز المرونة النفسية. ومن أبرز هذه الممارسات:

-تدوين الامتنان: يُعدّ تسجيل الجوانب الإيجابية أو الخبرات الجيدة بصورة يومية من أكثر الطرق فاعلية. إذ يساعد هذا السلوك على تحويل التركيز من الإحباط إلى الإنجاز، ما يعزّز الشعور بالرضا ويخفف من هيمنة التفكير السلبي.
-التوكيدات والحديث الذاتي الإيجابي: يلعب الحوار الداخلي دوراً محورياً في تشكيل التوقعات المستقبلية. واستبدال العبارات التعميمية السلبية، مثل “لن أنجح”، بتوكيدات واقعية وقابلة للتحقق، كـ”يمكنني التحسن مع الممارسة والتعلم”، يسهم في بناء تصور أكثر إيجابية للذات ويعزز الدافعية للاستمرار.
-مسامحة الذات والتعلّم من الخطأ: بدلاً من الانخراط في اجترار الإخفاقات أو جلد الذات، توصي الدراسات بتبنّي موقف قائم على تقبّل الخطأ بوصفه جزءاً من عملية التعلم. ويتيح هذا النهج إعادة توظيف التجارب السلبية كمصادر معرفة تساعد على تحسين الأداء المستقبلي، بدل أن تتحول إلى عوائق نفسية مزمنة.
وتؤكد الأبحاث أن الانتظام في هذه الممارسات، حتى وإن بدت بسيطة، يراكم أثراً معرفياً وانفعالياً طويل الأمد، ويُسهم في بناء نمط تفكير أكثر تفاؤلاً وتكيفاً مع ضغوط الحياة.

حدود التفاؤل والمخاطر المحتملة
على الرغم من الأهمية الكبيرة لتعلّم التفاؤل بوصفه مهارة نفسية داعمة للصحة العقلية والقدرة على التكيّف، تؤكد الأبحاث أن فعاليته ترتبط بكونه تفاؤلاً واقعياً ومتزناً، لا إنكاراً للواقع أو تبسيطاً مفرطاً للتحديات.

فالتفاؤل، حين ينفصل عن الإدراك النقدي للظروف، قد يتحول من عامل حماية إلى مصدر ضرر نفسي وسلوكي. وعلى الرغم من فوائده الواسعة، تشير الدراسات إلى عدد من الحالات التي قد يصبح فيها التفاؤل غير المتوازن إشكالياً، من أبرزها:

–الإيجابية السامة (Toxic Positivity): تتمثل في فرض التفكير الإيجابي بصورة قسرية في مواقف تستدعي الحزن أو الغضب أو المعالجة الواقعية للخسارة. هذا النهج قد يؤدي إلى إنكار المشاعر الطبيعية، وكبت الانفعالات، وإضعاف عملية التعافي النفسي، بدل دعمها.
-النزعة النرجسية: في بعض الحالات، قد يرتبط التفاؤل غير الواقعي والمبالغ فيه بتضخم صورة الذات والشعور بالتفوق أو الاستحقاق الخاص، ما يعزز سمات نرجسية ويضعف القدرة على التقييم الموضوعي للذات والآخرين.
-السلوكيات الخطرة وانحياز التفاؤل: يُظهر ما يُعرف بـ”انحياز التفاؤل” ميل بعض الأفراد إلى الاعتقاد بأنهم أقل عرضة للمخاطر من غيرهم، وهو ما قد يدفع إلى تجاهل التحذيرات الصحية أو الإهمال في الفحوصات الطبية، استناداً إلى شعور زائف بـ”الحصانة الفردية” (Unique Invulnerability).

وكالات