“المشي للخلف” يحسن الذاكرة ويقوي الحفظ
يبحث الكثيرون عن وسائل فعالة لتعزيز قدرتهم على التذكر واسترجاع المعلومات بسرعة، سواء كان ذلك لتذكر المهام اليومية أو ترسيخ المعلومات الدراسية، وقد كشفت أبحاث حديثة عن استراتيجيات غير تقليدية يمكن أن تسهم في تحسين الذاكرة.
المشي للخلف
توصل باحثون من جامعة روهامبتون البريطانية إلى أن المشي للخلف قد يكون وسيلة فعالة لتحفيز الذاكرة، بحسب ما نقلت “بي بي سي”.
ووفقًا لتجربة أجروها، تذكر المشاركون الذين ساروا للخلف عددًا أكبر من المعلومات مقارنة بمن ساروا للأمام، كما أن مجرد تخيل السير للخلف أظهر نتائج مشابهة، ما يشير إلى وجود علاقة بين استرجاع الأحداث والتنقل في المكان.
الرسم
أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن ربط الكلمات برسومات ساعد المشاركين، بمن فيهم كبار السن، على استرجاع المعلومات بفعالية أكبر من مجرد كتابتها.
ويرجع ذلك إلى أن الرسم يجبر العقل على تحليل التفاصيل بعمق، مما يسهم في تعزيز التذكر.
التمارين
بينما تسهم التمارين الرياضية المنتظمة في تحسين الذاكرة بشكل عام، كشفت دراسة أن ممارستها بعد أربع ساعات من التعلم قد يكون أكثر فاعلية في ترسيخ المعلومات طويلة الأمد.
ويبحث العلماء حاليًا عن التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة لتحقيق أفضل نتائج في تعزيز الذاكرة.
الاسترخاء
وجدت دراسات أن الاستراحة القصيرة بعد حفظ المعلومات يمكن أن تعزز القدرة على استرجاعها لاحقًا. في إحدى التجارب، تمكن المشاركون الذين استراحوا في غرفة مظلمة بعد حفظ الكلمات من تذكر 49 بالمئة منها، مقارنة بـ14 بالمئة فقط لمن انشغلوا بمهمة أخرى فورًا.
القيلولة
أثبتت الأبحاث أن النوم، سواء أثناء الليل أو النهار، يساعد في تثبيت الذكريات، فقد أظهرت تجربة ألمانية أن الأشخاص الذين أخذوا قيلولة لمدة 90 دقيقة تمكنوا من استرجاع المزيد من الكلمات مقارنة بمن شاهدوا فيلمًا بدلاً من النوم.
ومع ذلك، كانت هذه الفائدة أكبر لدى الأشخاص المعتادين على القيلولة، مما دفع العلماء إلى دراسة إمكانية تدريب الأشخاص على الاستفادة من النوم القصير.
تشير هذه الاكتشافات إلى أن تحسين الذاكرة قد لا يكون مقتصرًا على الطرق التقليدية، بل يمكن تحقيقه عبر استراتيجيات مبتكرة كالمشي للخلف، والرسم، والتمارين الرياضية في الوقت المناسب، والاسترخاء، وحتى القيلولة.
وكالات
